我從小一點(diǎn)也不好好學(xué)習(xí)，因?yàn)槲夷棠虒?duì)我沒這個(gè)要求。出國后，開始發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的重要性，才開始一點(diǎn)點(diǎn)努力�；蛟S是小時(shí)候過的太悠閑，對(duì)比之下，覺得長(zhǎng)大后過的很苦逼。在有限的時(shí)間里，要工作賺錢，要讀書學(xué)習(xí)，要照顧身體，要照看家人，要照料感情，仿佛要把之前沒用過的功都給補(bǔ)回來。讓我有一段時(shí)間，都有了自閉的心理。后來，我怕把自己練廢了，開始尋找方法。因此，我非常渴望了解大腦的運(yùn)作原理，助力我的前行。

　　或許是宇宙感應(yīng)到了我的訴求，讓我在翻閱TED視頻時(shí)，發(fā)現(xiàn)了一條有關(guān)刻意練習(xí)對(duì)大腦的影響。我想分享給你，希望有助于你學(xué)習(xí)的精進(jìn)。我們身處一個(gè)快速迭代的時(shí)代，唯有保持好奇、快速學(xué)習(xí)，才能降低我們的焦慮，并保持對(duì)機(jī)會(huì)的敏感。
　　當(dāng)我們刻意練習(xí)時(shí)，大腦是如何被影響的呢？

　　大腦有兩種神經(jīng)組織：灰質(zhì)和白質(zhì)�；屹|(zhì)處理大腦中的信息，指引信息和感官刺激到神經(jīng)細(xì)胞；白質(zhì)主要由脂肪組織和神經(jīng)纖維組成。

　　為了讓大腦有效的控制身體，信息需要經(jīng)由大腦的灰質(zhì)，下到脊椎，通過一連串名為軸突的神經(jīng)纖維到達(dá)肌肉。
　　在白質(zhì)中的軸突被一種叫髓磷脂的脂肪物質(zhì)包裹。髓磷脂類似于電線的絕緣外皮，它的存在是為了防止大腦所使用的電信號(hào)損失能量，使得電信號(hào)能更有效地在神經(jīng)通路中移動(dòng)。

　　最近的一些有關(guān)老鼠的研究發(fā)現(xiàn)：小老鼠身體動(dòng)作的重復(fù)，增加了隔絕軸突的髓磷脂的層數(shù)。層數(shù)越多，越能隔絕軸突鏈，形成一種信息可從大腦直達(dá)肌肉的高速通道。翻譯成大白話就是：原本信息的傳輸，需要經(jīng)由大腦的灰質(zhì)，下到脊椎，再通過神經(jīng)纖維到達(dá)肌肉。而通過刻意練習(xí)，信息的傳輸，可以從大腦直達(dá)肌肉，而這條直達(dá)高速公路的建立，就是通過刻意練習(xí)，增加了白質(zhì)中髓磷脂的厚度。就如同電線的絕緣外皮，絕緣外皮越厚，越不容易跑電；越不易跑電，信息傳遞越高效。
　　很多運(yùn)動(dòng)員和演奏者把他們的成功歸結(jié)于肌肉的記憶，然而肌肉本身是沒有記憶的。實(shí)際是髓磷脂造就了更快速有效的神經(jīng)通道，幫助運(yùn)動(dòng)員和表演者表現(xiàn)出色。

　　市面上有很多關(guān)于幾小時(shí)幾天幾年熟練掌握一項(xiàng)技能的理論，然而我們并沒有得到一個(gè)萬能數(shù)字。不過我們清楚，熟練并不只是簡(jiǎn)單地和練習(xí)的時(shí)長(zhǎng)掛鉤。練習(xí)的質(zhì)量和效率也很重要。

　　有效的練習(xí)是持續(xù)的、注意力高度集中的，瞄準(zhǔn)現(xiàn)在某個(gè)能力上的缺陷的。所以如果有效訓(xùn)練是關(guān)鍵，我們?nèi)绾文軌蜃钣行У乩�用�?xùn)練時(shí)間？

　　“最小化潛在的干擾源，關(guān)掉手機(jī)、電腦、電視。”在一個(gè)研究中，研究者觀察260個(gè)學(xué)生學(xué)習(xí)，平均下來，那些學(xué)生一次只能專注六分鐘的時(shí)間。電腦、手機(jī)、尤其是社交網(wǎng)，都是分心的主要根源。所以，沒有被我點(diǎn)贊朋友圈的好友，我在此要向你深深的道個(gè)歉。沒點(diǎn)贊，不代表我不關(guān)注你，不惦記你，不偶爾去翻看你的朋友圈，而是我真的很少刷朋友圈。創(chuàng)業(yè)期間，人少活多、責(zé)任大、任務(wù)重，每天只能是：工作、吃飯、睡覺，有空看看書，然后周而復(fù)始。所以，還沒創(chuàng)業(yè)的朋友，真心不建議想不開來創(chuàng)業(yè)哈，看見的是華麗麗的創(chuàng)業(yè)，看不見的是無趣的生活方式，還有和自己玩命的死磕。當(dāng)然，創(chuàng)業(yè)非常有利于培養(yǎng)專注的本領(lǐng)，因?yàn)闀r(shí)間有限，需要專注來把事情一次性做對(duì)。
　　建議二：開始時(shí)，刻意慢一些

　　“開始時(shí)哪怕慢一點(diǎn)，只要你逐漸加速有質(zhì)量的重復(fù)，你就有機(jī)會(huì)做對(duì)。”對(duì)于這句話我的理解是：如同你去學(xué)習(xí)拳擊，一開始一定要把如何出拳的基本動(dòng)作掌握了，而并不在意快慢。一旦你的出拳動(dòng)作對(duì)了，再慢慢逐漸加速，這樣才不會(huì)傷到自己，出拳也更具威懾力。

　　研究表明，很多頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員、音樂家、舞蹈家，每周會(huì)花50-60小時(shí)訓(xùn)練他們的項(xiàng)目。他們中很多人會(huì)把訓(xùn)練的時(shí)間分成若干次時(shí)間段，進(jìn)行練習(xí)。
　　這點(diǎn)對(duì)我的啟發(fā)是：高手都非常在意自己的能量管控。合理的管理自己的能量，并了解自己每天能量走勢(shì)，在勢(shì)能最高時(shí)輸出效果最佳，會(huì)安排最重要的事；在勢(shì)能下降后，適當(dāng)休息，恢復(fù)后再輸出。因此，許多外國的談判專家，會(huì)在談判中途休息時(shí)，喝杯咖啡，吃塊巧克力，放松一下精神，恢復(fù)一下腦力。我嘗試過每天中午休息20分鐘，確實(shí)能夠保障午休后的3小時(shí)非常專注。

　　有個(gè)令人吃驚的研究發(fā)現(xiàn)：“一旦一個(gè)身體動(dòng)作被完全掌握，僅用想象就可以強(qiáng)化它。”在一項(xiàng)研究中，144個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員被分為兩組。A組親身練習(xí)單手罰球；而B組只是用大腦練習(xí)。當(dāng)他們兩周后進(jìn)行測(cè)試時(shí)，兩組中中等和偏上的運(yùn)動(dòng)員提高的程度幾乎一樣。
　　這個(gè)研究結(jié)果確實(shí)非常令人震驚。但前提條件是：這個(gè)身體動(dòng)作被完全掌握后，才能運(yùn)用。我還沒有去積極驗(yàn)證，但覺得很新奇有趣。

　　另外，我還想補(bǔ)充一個(gè)小建議，那就是：不斷反思，加強(qiáng)好的，改正不夠好的。最近經(jīng)朋友引薦，主動(dòng)加入了一個(gè)學(xué)習(xí)群，這個(gè)群對(duì)學(xué)員的態(tài)度要求非常高，要求真正做到一日三省，并每天在群里分享自己的三好一改（三點(diǎn)好的，一點(diǎn)改進(jìn)的）。超過兩天不分享者，則被踢出群。群不大，60人左右，是來自各行各業(yè)的創(chuàng)業(yè)者或一把手，分享的都是自己在經(jīng)營(yíng)中的不斷反思。
　　我覺得這個(gè)群很有意思，它是在訓(xùn)練學(xué)員的反思能力，并不斷強(qiáng)化，從而讓大腦形成一個(gè)思維習(xí)慣。同時(shí)，要確保你多尋找積極的一面，并保持不斷改進(jìn)、進(jìn)化。而學(xué)員間的分享，也可以帶給彼此很多啟發(fā)。我準(zhǔn)備認(rèn)真執(zhí)行，訓(xùn)練自己的思維習(xí)慣。

　　2018拒絕低水平的努力，要全面提升高水平的反思與創(chuàng)新能力。相信隨著科學(xué)家越來越多地揭開大腦的秘密，我們對(duì)于有效練習(xí)的認(rèn)知還會(huì)進(jìn)一步提高。
　　而刻意練習(xí)是一種最好的方式來突破我們個(gè)人能力的極限，從而達(dá)到一個(gè)新的高度，激發(fā)你的潛能。小伙伴們，我們一起加油吧！

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